Pada artikel ini, kami ingin berbagi dengan Anda semua yang perlu Anda ketahui untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam kesehatan jantung yang baik.
Apa yang dimaksud dengan sistem kardiovaskular?
Hal utama yang pertama, mari kita pelajari sistem kardiovaskular.Sistem kardiovaskular dapat dianggap sebagai 'sistem transportasi' ke seluruh tubuh manusia. Tiga komponen utama sistem ini adalah jantung Anda, pembuluh darah Anda, dan darah itu sendiri. Pada dasarnya, jantung adalah pompa, dan pembuluh darah adalah sistem pengiriman yang membawa darah ke seluruh tubuh Anda.
Tujuan dari sistem ini adalah untuk menjaga darah dan nutrisi yang mengandung oksigen tetap mengalir ke seluruh tubuh Anda. Inilah yang membuat Anda berfungsi normal dan sehat. Ada berbagai penyakit yang dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular, dan, jika tidak ditangani dengan benar, seringkali dapat berakibat fatal karena efeknya.
Bagaimana Sistem Kardiovaskular Anda Dikompromikan?
Sayangnya, ada banyak penyakit dan kondisi yang dapat memengaruhi jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Kabar baiknya adalah, sebagian besar kondisi ini dapat diobati dan diatasi. Jika dikelola dengan baik, sebagian besar kondisi tersebut tidak akan menurunkan kualitas hidup Anda yang merugikan.Karena itu, jika Anda ingin mengelola kondisi ini, penting bagi Anda untuk memahami apa saja kondisi jantung yang paling umum, dan apa yang terjadi jika Anda mengalaminya. Beberapa yang paling umum adalah sebagai berikut:
- Penyakit jantung koroner - disebabkan oleh penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah jantung. Ini berarti tidak cukup darah yang disuplai ke jantung dan seringkali dapat menyebabkan serangan jantung atau angina
- Angina - ini adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan di dada, lengan, leher, perut, atau rahang, yang disebabkan oleh terbatasnya suplai darah ke jantung. Ini adalah gejala penyakit jantung koroner, bukan penyakit itu sendiri. Jika angina memburuk, dapat menyebabkan angina tidak stabil
- Serangan jantung - terjadi ketika suplai darah ke bagian dari otot jantung tersumbat total. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada bagian otot jantung Anda yang dimaksudkan untuk disuplai.
- Gagal jantung - terjadi ketika jantung berhenti memompa dengan baik atau efektif, yang berarti suplai oksigen tidak cukup. Hal ini menyebabkan gejala seperti kelelahan dan sesak napas.
- Aritmia - adalah sebutan untuk irama jantung yang tidak normal. Jika sinyal listrik jantung Anda terganggu, ini dapat menyebabkan jantung Anda berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur.
- Katup jantung bocor - ketika katup jantung tidak dapat membuka dan menutup dengan benar untuk mengatur aliran darah, jantung menjadi lebih tegang, yang mengakibatkan gejala seperti sesak napas, pergelangan kaki bengkak, kelelahan, nyeri dada, pusing, atau pingsan
- Tekanan darah tinggi (hipertensi) - meskipun bukan penyakit itu sendiri, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko berkembangnya masalah jantung yang lebih parah.
- Penyakit jantung bawaan (PJB) - terjadi ketika ada kelainan atau cacat pada struktur jantung saat berkembang di dalam rahim
- Penyakit jantung yang diwariskan - kondisi yang diwariskan yang diturunkan melalui keluarga oleh genetika. Kondisi ini dapat memengaruhi orang dari segala usia dan dapat mengancam jiwa.
Bagaimana Memastikan Kesehatan Jantung yang Baik
Ada berbagai cara untuk memastikan Anda menjaga kesehatan jantung Anda dengan baik, termasuk berbagai tes dan penyesuaian gaya hidup.
Tes dan Pemantauan
Sebaiknya periksa jantung Anda jika Anda curiga Anda mungkin mengalami masalah. Ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat masalah jantung dalam keluarga Anda. Ada banyak jenis tes yang dapat memberi tahu Anda bagaimana kinerja jantung Anda, dan dari sana, Anda akan bisa mendapatkan pendapat profesional tentang apa yang harus Anda lakukan selanjutnya.Sangat disarankan agar Anda mempertimbangkan ekokardiogram karena ini adalah salah satu tes utama yang digunakan untuk menilai kondisi jantung Anda. Pemindaian ini dapat melihat apakah jantung dan katup Anda bekerja dengan benar. Ini menghasilkan gambar bergerak yang dibuat oleh USG untuk menyoroti kerusakan apa pun yang mungkin memengaruhi fungsi jantung. Ahli jantung menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis Anda dan membuat rencana perawatan.
Anda juga dapat mempertimbangkan elektrokardiogram untuk memeriksa seberapa baik jantung Anda berdetak, karena ini akan dapat memberi tahu Anda jika Anda menderita aritmia. Meminta dokter untuk memeriksa tekanan darah Anda dengan alat pemantau tekanan darah, atau berinvestasi pada salah satu alat pemantau tekanan darah Anda, akan dapat memberi tahu Anda jika tekanan darah Anda berada pada tingkat yang berbahaya.
Pertama, menyesuaikan pola makan Anda dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda. Apa yang Anda makan dapat berdampak nyata pada kesehatan Anda. Faktanya, di samping perubahan gaya hidup lainnya, diet jantung sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke hingga 80%. Lantas, pola makan apa yang dianggap sehat untuk jantung Anda?
Kelompok makanan yang Anda konsumsi itu penting. Misalnya, cobalah untuk menghindari makan terlalu banyak atau makanan yang digoreng, makanan olahan, makanan kemasan, dan camilan manis. Sebaliknya, diet jantung sehat akan terdiri dari makanan "nyata" dan alami (yaitu, makanan segar dari tanah, laut, atau pertanian).
Cara Anda memasak makanan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Gunakan metode memasak yang menyehatkan jantung untuk menyiapkan makanan Anda. Misalnya, memanggang, mengukus, merebus, menggoreng, dan menumis bahan adalah pilihan terbaik. Anda juga sebaiknya hanya menggunakan sedikit minyak (sebaiknya minyak zaitun), kaldu rendah natrium, dan rempah-rempah, bukan garam untuk memasak dan membumbui makanan Anda.
Selain itu, perhatikan ukuran porsi Anda karena membawa beban berlebih berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras, yang menyebabkan tekanan darah tinggi - penyumbang utama penyakit jantung.
Selain menjaga pola makan, Anda juga harus mencoba berolahraga sebanyak yang Anda bisa. Olahraga sangat baik untuk mengatur dan mengontrol kadar kolesterol Anda. Yang terpenting, olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda (jenis yang baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jenis yang buruk). Olahraga juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di sekitar bagian tengah tubuh - sesuatu yang penting untuk kesehatan jantung. Menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko diabetes, atau mengontrol diabetes yang ada juga dikaitkan dengan olahraga.
Semua olahraga adalah latihan yang baik jika membuat tubuh Anda bergerak dan darah Anda terpompa. Namun, Anda juga harus berhati-hati agar tidak terlalu memaksakan diri jika hal itu menyebabkan ketegangan pada jantung Anda. Jadi, pertimbangkan tiga jenis latihan utama untuk kesehatan jantung ini: latihan aerobik dan latihan ketahanan (latihan kekuatan).
Latihan Aerobik baik untuk meningkatkan sirkulasi, sehingga menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Ini juga membantu curah jantung Anda. Latihan ketahanan bermanfaat bagi orang yang memiliki banyak lemak tubuh, karena peningkatan lemak tubuh merupakan risiko besar penyakit jantung. Latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.
Secara keseluruhan, memastikan Anda memiliki kesehatan jantung yang baik adalah kombinasi berbagai faktor. Tidak ada solusi cepat atau mudah untuk mengatasi masalah jantung. Namun, seperti yang bisa kita lihat, ada banyak cara untuk memastikan Anda menjaga kesehatan jantung Anda dalam jangka panjang. Mudah-mudahan, sekarang Anda merasa memiliki pengetahuan yang baik tentang kesehatan jantung dan sebagai hasilnya, Anda akan dapat merawat jantung dengan lebih baik.
Adaptasi Gaya Hidup
Selain tes dan perawatan medis, ada juga perubahan yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan jantung.Pertama, menyesuaikan pola makan Anda dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda. Apa yang Anda makan dapat berdampak nyata pada kesehatan Anda. Faktanya, di samping perubahan gaya hidup lainnya, diet jantung sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke hingga 80%. Lantas, pola makan apa yang dianggap sehat untuk jantung Anda?
Kelompok makanan yang Anda konsumsi itu penting. Misalnya, cobalah untuk menghindari makan terlalu banyak atau makanan yang digoreng, makanan olahan, makanan kemasan, dan camilan manis. Sebaliknya, diet jantung sehat akan terdiri dari makanan "nyata" dan alami (yaitu, makanan segar dari tanah, laut, atau pertanian).
Cara Anda memasak makanan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Gunakan metode memasak yang menyehatkan jantung untuk menyiapkan makanan Anda. Misalnya, memanggang, mengukus, merebus, menggoreng, dan menumis bahan adalah pilihan terbaik. Anda juga sebaiknya hanya menggunakan sedikit minyak (sebaiknya minyak zaitun), kaldu rendah natrium, dan rempah-rempah, bukan garam untuk memasak dan membumbui makanan Anda.
Selain itu, perhatikan ukuran porsi Anda karena membawa beban berlebih berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras, yang menyebabkan tekanan darah tinggi - penyumbang utama penyakit jantung.
Selain menjaga pola makan, Anda juga harus mencoba berolahraga sebanyak yang Anda bisa. Olahraga sangat baik untuk mengatur dan mengontrol kadar kolesterol Anda. Yang terpenting, olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda (jenis yang baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jenis yang buruk). Olahraga juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di sekitar bagian tengah tubuh - sesuatu yang penting untuk kesehatan jantung. Menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko diabetes, atau mengontrol diabetes yang ada juga dikaitkan dengan olahraga.
Semua olahraga adalah latihan yang baik jika membuat tubuh Anda bergerak dan darah Anda terpompa. Namun, Anda juga harus berhati-hati agar tidak terlalu memaksakan diri jika hal itu menyebabkan ketegangan pada jantung Anda. Jadi, pertimbangkan tiga jenis latihan utama untuk kesehatan jantung ini: latihan aerobik dan latihan ketahanan (latihan kekuatan).
Latihan Aerobik baik untuk meningkatkan sirkulasi, sehingga menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Ini juga membantu curah jantung Anda. Latihan ketahanan bermanfaat bagi orang yang memiliki banyak lemak tubuh, karena peningkatan lemak tubuh merupakan risiko besar penyakit jantung. Latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.
Secara keseluruhan, memastikan Anda memiliki kesehatan jantung yang baik adalah kombinasi berbagai faktor. Tidak ada solusi cepat atau mudah untuk mengatasi masalah jantung. Namun, seperti yang bisa kita lihat, ada banyak cara untuk memastikan Anda menjaga kesehatan jantung Anda dalam jangka panjang. Mudah-mudahan, sekarang Anda merasa memiliki pengetahuan yang baik tentang kesehatan jantung dan sebagai hasilnya, Anda akan dapat merawat jantung dengan lebih baik.
